拉力器怎么玩
弹簧拉力器传统练法（立姿）：1、飞鸟——扩胸（可用卧姿）
2、弯举——肱二头肌和前臂肌
3、屈伸——肱三头肌
4、侧平举——三角肌
几种新练法：
1、头后飞鸟——肩背
坐姿，侧握拉把，直臂头后飞鸟。
2、推举——三角肌
坐姿，一手正握拉把置于大腿弯，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推举。
3、耸肩——斜方肌
坐姿，拉力器一端置于地面，用脚踩住拉把。另一端双手正（并）握拉住耸肩，或单手侧握拉把耸肩，或单手侧握拉把耸肩。
4、划船——上背
坐姿，一足踩拉把撑墙脚（固定），双手正（并）握另一拉把做划船练习。
5、腿屈伸——股四头肌
坐姿，一足踩拉把固定，另一足套住拉把，双手交叉托住膝弯固定膝关节，小腿做屈伸动作（90度）。
6、蹬举——大腿
坐姿，双手正（并）握拉把置于腹部，一足踩拉把蹬举。
7、直腿硬拉——下背和腰腹
站姿，拉力器一端置地，一足踩住拉把，双手正（并）握另一拉把，直腿硬拉。
为便于训练，拉把的形状可改变，如V形（主练肱肌和前臂肌），且变成可拆卸的。
如何制定清晰的目标？
做事高效的人在做事之前都会给自己制定一个清晰的目标，否则就会没有方向。英国科学家赫胥黎有一次应邀到柏林演讲，因为时间紧迫，他一跳上出租车，就急着说：“快快！来不及了！”
司机遵照指示，猛开了好长一段路程，赫胥黎才发现不太对劲，问道：“我没有说要去哪里？”
司机回答：“没有啊！你只叫我开快啊！”
赫胥黎急忙表示：“对不起，请掉头，我要去柏林。”
在我们的生活中，赫胥黎的失误并非是一种偶然现象，这种失误不仅是表现在弄不清目的地的方向，还表现在很多人生的道路上，因为没有弄清准确的目的地，而出现南辕北辙的现象。
嘉信理财的CEO施瓦布从小文科成绩就非常不好。他的读写速度很慢，英文课需要阅读经典名著时，他只能从漫画版本开始。他常常说：“我的脑袋里有想法，却没有办法将它写出来。”后来经医生诊断，确认他患有识字障碍。
但是，他后来却凭借优异的数理成绩，进入美国名校斯坦福大学就读。他发现商业课程对他而言比较容易，就选择经济为主修，在英文及法文仍然不及格的同时，他全力投入于商学领域，获得了MBA学位。毕业时，他很清楚自己只能在商业方面发展，于是向叔叔借了10万美元，开始了自己的事业。他于1974年在旧金山创立公司，后来他又把公司发展为名列《财富》50强的大企业。
一个先天学习能力不足的人，何以能成就如此一番事业？施瓦布的答案：由于学习上的障碍，让他比别人更有一个清晰的目标，更懂得专注和用功。“我不会同时想着十个八个不同的点子，我只专注于某些领域，并且用心钻研。”他说。
这种目标明确的作风，也展现于嘉信30年多的历史中。当其他金融服务公司将顾客锁定于富裕的投资者时，嘉信不为之所动，推出了平价服务，专心投资大众的市场，终于开花结果。之后随着科技的进步及顾客的成长，嘉信于每个时期都有一个非常清晰的目标，有很多成果成为了业界模仿的对象。
嘉信理财被《财富》杂志评为全球最受景仰的20大企业之一，全美最适合工作的企业，还名列美国《福布斯》和《商业周刊》的50大企业荣誉榜，成为各管理书籍最常引用的案例之一。
施瓦尔因祸得福，因为缺陷，使他一直有一个非常清晰的目标。又因为他一直有一个清晰的目标，使他又成就了如此一番事业。制定一个清晰的目标是事业成功的关键，施瓦布的成功就说明了这一点。
我们应该每周留出半小时时间，来好好审视自己的生活，问自己一些问题。自己的目标是否明确？每天所花的时间是否用在已制定的目标上了，还是在进行令自己深恶痛绝的活动？我们是按自己的想法生活？还是按别人的想法生活？
遗憾的是，我们大多数人一直要到生涯走了一大半以后，才开始问这样的问题。那是因为年轻时没有清晰的计划，一旦开始要花费时间做一些事的时候，没有一个明确的目标。
世界上有梦想的人太多太多，每天活在不同梦想之中的人也太多太多，唯独一生有一个清晰的目标的人是少之又少。梦想多者，一生都在游离不定中摇摆，在举棋不定中反复。他们没有恒心，没有毅力，太急于求成，他们总是在期望机遇之神光顾，结果却恰恰相反，机遇之神总是无视地走过。
一个清晰的目标会使工作由被动变为主动，可以使自己更加明确高效地工作，也为未来的自我评价制定了一个考核标准，制定一个好的目标也有一些科学的原则：
1
